ryż białko

07.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały(30g) II Sałatka (makaron,warzywa,mięso,jajko,ser) III Grahamka IV Ryż Pierś z kurczaka V Ryż Pierś z kurczaka VI Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po [...]

16.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (3 jajka) Migdały(30g) Banan Pierś z kurczaka (160g) II Ryż (100g) Makaron (50g) Wątróbka z cebulką (200g) III Ryż Pierś z kurczaka (160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka (160g) V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

21.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica ( 5 jajek) Migdały(30g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka (160g) III Ryż (100g) Makaron (50g) Pierś z kurczaka (160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Mielone z łopatki wieprz i wołowej (160g) V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

24.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica ( 5 jajek) Oliwa z oliwek II Ryż (100g) Schab wieprzowy z kością(160g) Migdały III Ryż (100g) Makaron (50g) Schab wieprzowy z kością(160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Tuńczyk Jajko V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

04.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka z jabłkiem V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

14.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon [...]

te posilki to o gowno a nie dieta platki kukurydziane zastąp owsianymi dobrze wchodzą z białkiem 2sniadanie razowe pieczywo + mięcho przedtreningowy chude mięso, alternatywnie twaróg +ryz po treningu miecho+ryz na noc ew bialko +oliwa z oliwek do posilkow oprocz tego przed snem dajesz warzywa wylicz sobie ile g zeby ci pasowalo z b/t/w/ jesli [...]

Hmm? może pora na kurczaka faszerowanego serem i cebulą w sosie pieczarkowym... z ryżem Więc zaczynamy: Potrzebne nam będzie: Kurczak pierś: 200g Cebula(1szt)- 80g Ser żółty- 55g mąka pszenna( wiem trochę niezdrowo): ale zaledwie 5g :) Przyprawa złocisty kurczak, pieprz: wedle uznania ... I oczywiście ryż( tutaj wedle uznania jaki, ja akurat [...]

[...] owsiane,dorzuc sobie siemie lniane/orzechy Drugie Śniadanie ser bialy papryka pieczywo razowe orzechy włoskie tu daj oliwe zamaist orzechow Przed treningiem chude mieso ryż brązowy dodaj warzyw Po treningu mieso/ ryba + oliwa z oliwek ryz brązowy warzywa(kukurydza, groszek, buraki) surówka bez warzyw i oliwy Kolacja ryba(tuńczyk w sosie [...]

[...] 100g 15,5 4 3,8 113 papryka 100g 1,3 0,5 6,6 28 pieczywo pełnoziarniste 108g 6,4 1,9 31,6 224 Przed treningiem pierś z kurczka 150g 32,25 1,95 0 150 ryż brązowy 120g 8,62 2,28 92,16 386 marchew 50g 0 0,1 4,35 14 papryka 50g 0,65 0,25 3,3 14 Po treningu pstrąg 120g 23,04 2,52 0 116 ryż brązowy [...]

[...] czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu. albo zainwestuj w makaron z mąki durum, jakieś kasze itp. ryż szybko ci się znudzi, z resztą biały nie ma prawie żadnych [...]

Posilek I Zolty ser + Chleb gainer 60g JA BYM ZAMIENIL NA SER BIALY LUB PLATKI OWSIANE Z MLEKIEM, A GAINERA MIEDZY 1 A 2 POSLKIEM. Posilek II Kieblasa + Chleb TUTAJ BYM WRZUCIL ZA MIAST KIELBASY WEDLINE DROBIOWA. Posilek III Noga z kurczaka + ziemniaki marchewka z groszkiem ZIEMNIAKI ZAMIENIL BYM NA RYZ LUB KASZE Posilek IV (po treningowy [...]

[...] : salata,pomidor,oliwki,oliwa,tunczyk,ew sos salatkowy omlet z serem,szynka,pieczarkami,cebula krazki cebulowe ryz ew. platki sniadaniowe z mlekiem bananowym obiad : ryba ryż badz makaron krazki cebulowe kurczak (w przeroznych postaciach) czasami chessburger spaghetti no i deser jakies lody,tort itd.. kolacja : ryba badz kurczak ryż badz [...]

Ułożyłem sobie dietę kiedyś i według niej jadę, rano: mleko, płatki owsiane, chleb+ ser lub jakjko Przed treningowy; ryż/kasz/ pierś lub ryba (takie paluszki) po treningowy: ryż/kasz/ pierś lub ryba (takie paluszki) Generalnie to jem ryz/kasze/ziemnaki/makaron i do tego daje jakieś białko ser biały czy mięso lub tuńczyka. I tych węgli jem ponad [...]

SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]

[...] nie jest Ci potrzebne ale reguły jak się odżywiać znać musisz panu w sklepie chodziło o to, że masz jak mniemam budowę ektomorficzną powinieneś jeść więc dużo węglowodanów ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb razowy, kasze - to ww o niskim ig, dobre przed treningiem i w innych porach po treningu siłowym możesz zjeść ww o [...]

[...] ser, masło aut, pieczywo pełnoziarniste dawaj - cały pomidor - herbata - tego sie niw wlicza w diete gdzie tu białko?? Posiłek 3 (15:30) - pierś z kurczaka 150g około - ryż biały 80g - brazowy daj, paraboiled, makaron pełoziar. kasze - sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek) urozmaicaj warzywa, mrożone tez możesz dawać, [...]

Śniadanie 7 00 -2 jaja kurze(120g około) -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b daj tak.owsiane,jaja,mleko,orzechy,owoc 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b pestki zamien na oliwe dorzuc warzyw [...]

zbilansowana zapotrzebowanie: 28x85=2380kcal pomniejszam do: 2000kcal B=2,2gx85kg=187g0748kcal T=25%x2000kcal=59g=500kcal W=2000-B-T=189g=752kcal 1 posilek 6.30-7.30 24gB 6gT 36gW 40g platkow owsianych + odrobina bakalii 20g ostrowi bialka 1 kapsulka omega 3 gold olimp 1 kapsulka witamin geriavit 2 posilek 9,30-10,30 31gB 20gT 63gW 120g zytniego [...]

[...] bez cukru 2% - makrela wędzona (50g)(ma ktoś jakiś pomysł z czym ją połączyć? Czy zostawić tak jak jest?) - kilka rzodkiewek posiłek 3: - pierś kurczaka bez skóry (200g) - ryż brązowy 100g (ok, chętnie wywalę, ale czy sam kurczak będzie "zjadliwy"? Jeśli masz jakiś pomysł czym to zastąpić to śmiało proponuj, też długo się [...]